Як налагодити сон і чому він дозволить тобі вижити?
Що таке сон і навіщо він нам?
Сон — це не відпочинок. Це складний біологічний процес, під час якого мозок і тіло проходять повне перезавантаження.
Кожна ніч — це цикл з кількох фаз:
- NREM-сон — відновлює фізичні сили;
- REM-сон — опрацьовує емоції, стабілізує психіку, «чистить» памʼять.
Без цих фаз мозок працює на знос. Тіло — без ресурсу. Психіка — вразлива.
Чому військові не можуть спати?
Порушення сну — не слабкість. Це очікуваний наслідок війни.
Причини порушення сну:
- Порушення гігієни сну. Збити графік легко. Відновити — складно;
- Хронічний стрес. Постійна напруга, очікування бою, нестабільність;
- ПТСР. Часто призводить до безсоння, нічних кошмарів, «включеності» навіть у повній тиші.
Чим це загрожує?
Хронічне недосипання — не просто втома. Це:
- зниження уваги, швидкості реакції, пам’яті;
- порушення прийняття рішень;
- підвищений ризик депресії, тривожних розладів;
- проблеми з серцем, зниження рівня тестостерону;
- падіння фізичної витривалості.
У бойових умовах це зменшення шансів на виживання.
Цифри, які вражають
Під час операції «Свобода Іраку» середній боєць спав 5,8 годин на добу. В Афганістані 86% військових — менше ніж 7 годин. Дослідження армії США: нестача сну знижує ефективність у бою на 15–25%. Тобто: ти можеш знати тактику, бути у формі. Але сон вирішує виживеш ти чи ні.
Що каже наука?
У Millennium Cohort Study (55 000 військових) встановили:
- безсоння йде пліч-о-пліч із втратою працездатності;
- підвищене використання медичних послуг;
- зниження самооцінки здоров’я.
Це не субʼєктивні скарги. Це вимірювані наслідки для системи оборони.
Що з цим робити?
- Гігієна сну. Структура, режим, відновлення циклу — навіть у польових умовах.
- CBT-I. Когнітивно-поведінкова терапія — перша лінія допомоги при інсомнії.
- Медикаменти. Не снодійне «виключити», а сучасні препарати, які стабілізують фази сну.
- Терапія ПТСР. Без роботи з травмою повноцінного сну не буде.
Не ігноруй проблеми зі сном. Це не слабкість. Це сигнал, на який треба реагувати.
Поділитися в соціальних мережах
