Як запобігти ПТСР

Як формується ПТСР?

• Травматична подія викликає сильну біологічну реакцію (адреналін, кортизол).
• Якщо подія не була «інтегрована» мозком (тобто завершена в памʼяті), амігдала (центр страху) залишається гіперактивною.
• Гіпокамп не фіксує спогад як минуле, і він повертається знову й знову — у вигляді флешбеків, нічних кошмарів, фізичної тривоги.

Симптоми ПТСР:

• Постійна тривожність, дратівливість, гіперпильність.
• Уникання людей, ситуацій, пов’язаних із травмою.
• Флешбеки, нічні кошмари, порушення сну.
• Відчуття провини, відстороненості, емоційної глухоти.

Ризики розвитку ПТСР зростають, якщо:

• Не було емоційної підтримки одразу після події.
• Людина ізольована або мовчки «тримає в собі».
• Відсутній якісний сон у перші дні.
• Травма поєднана з фізичним болем, втратами, безсиллям.

Що знижує ризик ПТСР:

1. Адекватне знеболення після травми

• Дослідження показують: медикаментозне знеболення одразу після поранення знижує ризик ПТСР до 53%.
• Чому? Бо біль — це сильний емоційний «якір» для пам’яті. Якщо його забрати — спогад фіксується менш токсично.

2. Якісний сон

• Мозок «архівує» спогади під час сну. Без сну — це як зупинена система з аварійним живленням.
• Навіть кілька годин глибокого сну допомагають мозку обробити травму.

3. Контакт і розмова

• Побратим, який просто поруч і слухає, зменшує ризик ПТСР більше, ніж “порадник”.
• Психолог — не розкіш, а інструмент профілактики. Найефективніше звертатися упродовж 1–2 тижнів після події.

Що ще допомагає запобігти ПТСР:

• Назвати травму словами. Мозок не «перетравлює» те, що замовчано.
• Повернутись у тіло. Їсти, пити, мити руки, стискати кулаки, бігати. Все, що повертає контроль.
• Повторювані дії. Ритуал сну, чищення зброї, заварювання кави — це заземлення, яке мозок сприймає як безпечний патерн.

Не ігноруй. Не соромся. Не чекай, поки стане пізно. ПТСР не зʼявляється в один момент. Але що раніше ти дієш — тим менше шансів, що доведеться витягати уламки роками.

‍